zapotrzebowanie kaloryczne

[...] 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzuty ekranu diety. Kilka przykładowych dni. 4. Pomiary obwodów ciała z wszystkich tygodni ostatnich miesięcy.

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

Się eta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 500 kcal . Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Czytałem większość z tych linków problem w tym że według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4162 kcal odejmując 500 mamy 3662 co wydaje mi się naprawdę sporą ilością (zwłaszcza przy mojej tendencji do tycia) i nie wiem czym dorzucić te dodatkowe kalorie żeby przy okazji nie przejadać się i mieć dalej ochotę na ćwiczenia. Edit: chciałem [...]

[...] średnie/przybliżone,wiadomo że nigdy dokładnie się tego nie ogarnie.ale nie o to chodzi,chyba bardziej o złapanie nawyków zywieniowych, zaparcia na niejedzenie gównianych rzeczy itd. kalkulator ma służyć pomocą abyś ogarnął właśnie zapotrzebowanie kaloryczne,dzienne, skoro nie potrafisz sam tego zrobic,to własnie po to takie sprytne urządzenie.

Tak jest! Oczywiście podstawiłem, itd. Mam jeszcze jedno pytanie. Różnie jest napisane w różnych miejscach. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jak i makro liczę dla wagi optymalnej czy dla obecnej? Różnica wyjdzie zapewne znaczna, jeśli biorąc pod uwagę moją wagę 115kg a wagę optymalną na poziomie 75kg (40 kg różnicy). Dzięki!

[...] - 250g czyli 3g/kgmc, a jest to 1000kcal tłuszcze - 103g czyli 1,2g/kgmc, a jest to 927kcal. To jest 2777kcal. Dokonałem też ponownie obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2662,8kcal/dobę. Taki nadmiar wystarczy? Czy dobre źródła? Nie podliczałem też warzyw, owoców, orzechów - razem z nimi pewnie wyjdzie ponad [...]

[...] Twoim wzroście waga 75 kg brzmi ok. Ale może masz oponkę na brzuchu czy coś. Student, który nie pije? Brawo. Współczynnik aktywnośći. Ach ta magia cyferek. Współczynnik i zapotrzebowanie kaloryczne traktuj jako punkt wyjścia. Jak leci fat w dół, a leci, i masz siłę i energię to jest dobrze. Nauka. Zielona herbata i żeń szeń. Ochoty do nauki [...]

Przegrana walka po 2 miesiącach treningów 2x w tygodniu? Kto Cie do niej dopuścił??? No nic, zjechałes z wagi bo masz mnóstwo smalcu I zacząłęś sie ruszać. To dobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyc tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Mozesz napisać w dziale "Odżywianie I odchudzanie" [...]

To może, ja nie będę zakładał nowego tematu i proszę o ocenę dietki: Zapotrzebowanie Kaloryczne 3300: Masa + 700kcal = 4000kcal białko 1g = 4kcal - 30% białka = 1200kcal = 300g białka węgle 1g = 4kcal - 50% węgli = 2000kcal = 600g węgli tluszcze 1g = 9 kcal - 20% tłuszczy = 800kcal = 88g tłuszczy 8:00 Płatki owsiane 390kcal 11,9gB 7,2gT [...]

[...] uwaga. Waga wcale nie musi polecieć przy redukcji, ale zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Znajduje się również link w tematach podwieszonych do fajnej tabelki obliczającej zapotrzebowanie kaloryczne, a na tej podstawie potrzebne wartości odżywcze. Potem wpisujesz lub wybierasz z tabeli odpowiednie produkty. Na koniec w podsumowaniu znajduje się [...]

[...] więc nic dziwnego, że masa nie idzie. Popraw miskę, białka ze 200g i to z mięsa a nie serków, tłuszczu zdrowego, czyli np oliwa z oliwek, przynajmniej 100g. Jak policzysz zapotrzebowanie kaloryczne to resztę uzupełnij węglami tak, żeby PPM przekroczyć o 500kcal na początek. I faktycznie na razie daj samego testa, tylko ja dałbym go na 12 lub [...]

[...] - nie chodzi mi w zadnym wypadku o dania itd, bo to sam umiem dobrac, wybrac, zrobic :) ale o ilosc tluszczy i bialek w poszczegolnych posilkach dnia ' * podaj swoją wagę, zapotrzebowanie kaloryczne, dietę jaką chcesz zastosować(low carb, low fat) 'cwicze tylko w godzinach wieczornych, na przestrzeni czasowej :D 18-22 ' * musisz uwzględnić to w [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] dostosować bieganie do diety tzn posiłek przed biegiem ma być Przedtreningowym 6.W jakich ilościach (gramach) mają być poszczególne składniki diety zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2285,8608 g ogólnie 285,7326 g węglowodany 186,3 g białko 201,5364 g tłuszcze 6.Czy zmniejszenie zapotrzebowania o 15% nie jest zbyt małe? 7.Co [...]

[...] poszukaj w dziale dla początkujących. 2. Twój trud nie poszedł w las, ale odpowiednia dieta może znacznie przyspieszyć Twoje postępy. Na początek w dziale odżywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie postaraj się jeść odpowiednio dużo białka węglowodanów i tłuszczy. Starając się aby wszystko było przygotowane możliwie zdrowo. 3. [...]

[...] przeczytaniu postów w dziale "Trening dla początkujących" lub "trening dla zaawansowanych". Co dalej, to dieta. Przydałoby się wyliczyć dokładnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyc to na 6 posiłków i stopniowo wprowadzać deficyt kaloryczny. Oczywiście warzywa, biale mięso gotowane (na parze) to dobry wstęp. Fast [...]

Pamiętaj, że aktywność fizyczną musisz znać zanim wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne diety a Ty policzyłeś a teraz ustalasz aktywność. Zacznij od raz interwałówi raz aerobów a nie od razu na maxa. Nie będziesz misł z czego zwiększać aktywności.

Może na początek to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (bo znów brzuchol urosnie i nic więcej) :) poczytaj troche co na jaki posiłek zjadać czego unikać itp. jest tego troche... :)